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夏季減肥便宜又實惠系列精選推薦

夏天穿著遮不住肉的衣服，減肥更是大家關心的話題。俗話說：三分運動七分吃，好身材不僅是練出來的，更是吃出來的。肥胖與飲食有關，減肥瘦身也要飲食合理才能瘦，飲食沒有管理好只會長肉，選對食物再計算好卡路里，減肥其實可以很輕松，那哪些食物是可以減肥的呢?

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苦瓜

苦瓜的熱量非常低，吃多少都不用擔心會發胖。苦瓜中含有大量的粗纖維，是不可多得的排毒瘦身食物，經常吃苦瓜可以有效的減少體內的脂肪含量，并且清潔腸胃，讓身體更加的健康輕盈。比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。

冬瓜

冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去濕之功。肥胖的人大多體內積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁飲服，也可減肥。

菠蘿

菠蘿是一種非常爽口的水果，它的味道十分特別，深受人們的喜愛。菠蘿中含有的果酸是消減脂肪的利器，而且它還含有各類營養素，十分的健康。菠蘿的特點就是可以加快身體的新陳代謝，幫助熱量燃燒，是不可多得的瘦身水果。

黃瓜

黃瓜體內含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有較多的細纖維，可促進胃腸蠕動，增加排便，并可降低膽固醇的吸收。

燕麥

在所有食物中，燕麥粥能帶給我們很高的飽足感。不同于許多其他碳水化合物，燕麥在消化時，會均勻的慢慢被人體吸收，因此燕麥對我們的血糖的影響很小。所有的燕麥都是健康的，普通即食燕麥包含3-4公克的纖維，而鋼切燕麥和輾出來的燕麥則有5克纖維。

糙米

比起精米來，糙米保留了富含營養素的胚芽，糊粉層和部分谷皮。并且含有大量的維生素。

在吃同樣數量的米飯時，糙米比精米的飽腹感更強烈。

絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

韭菜

綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質，在為我們提供能量和飽足感的同時，還可以有效的刺激腸胃，預防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環，促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳肴。

蘋果

研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。

玉米

玉米還含有黃體素和玉米黃質等有益于健康的活性物質，常吃玉米能夠補充纖維素。

最新研究還指出玉米中還有一種杭癌因子—谷胱甘肽，這種物質可以降低癌癥的發病率。

綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

西紅柿

西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養。飯前吃一個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。